CÓMO LEVANTAR EL ÁNIMO: ALGUNOS CONSEJOS.

 

Tod@s pasamos por momentos en los que parece que las emociones y los pensamientos positivos no van a volver y en estos momentos es importante conocer estrategias que nos ayuden a mejorar nuestro estado ánimo.

A menudo, nuestro estado de ánimo decae y ante ello nos preguntamos como podemos mejorarlo.

Algunos consejos serían los siguientes:

1. Hábitos para levantar el ánimo: Pero cómo levantar el ánimo a uno mismo. Nuestro estado de ánimo se encuentra condicionado por nuestro bienestar físico y emocional y estos se encuentran muy relacionados. Si no nos cuidamos, nuestra mente se sentirá más cansada. Debemos adquirir unos buenos hábitos para cuidar nuestros cuerpos y nuestra mente. El cambio de hábitos tiende a generar cambios positivos en nuestro estado de ánimo.
2. Horarios de sueño y descanso. Las horas de sueños pueden causar desequilibrios en nuestro estado emocional, para ello es preciso descansar y dormir correctamente el tiempo suficiente. 
3. Ejercicio físico para levantar el ánimo. Hacer deporte ha demostrado ser una de las opciones más eficaces para subir nuestro estado de ánimo y ello es debido a que nuestro cuerpo produce un incremento de endorfinas, relacionadas con el placer y la felicidad. No es necesario realizar grandes esfuerzos, cualquier ejercicio nos servirá , lo podemos realizar por ejemplo 3 veces por semana entre 30 y 60 minutos.
4. Cambio de pensamientos. Es normal que ante un estado de ánimo decaído nuestra mente se vea invadida por pensamientos negativos, pero podemos tratar de ser conscientes de nuestros pensamientos tratar de comprenderlos y saber qué pensamientos están causando que nos sentamos de esta manera.
5. Apoyo social. Es normal que cuando estamos deprimidos nos encerremos en casa, tumbarnos en el sofá, y ver una película o serie. Pero esta medida puede ser contraproducente, ya que puede crear una sensación de vacío y tristeza. Ante esto, es sano salir de casa, forzarse en la medida de lo posible a socializar con los demás.
6. Técnicas de Relajación: El estrés puede ser uno de los principales motores del malestar. Debemos evitar o combatir el estrés y para ello, existen muchas técnicas y estrategias que nos pueden ayudar. Algunas de ellas pueden ser las técnicas de relajación, como la relajación progresiva de Jacobson, igualmente podemos hacer uso de ejercicios de mindfulness o de respiración. Estas técnicas te ayudarán a combatir el estrés que conlleva una vida muy ajetreada. Estos ejercicios pueden practicarse diariamente y llevan poco tiempo.
7. Risoterapia. Intentar reírse en momentos en los que una persona se siente triste puede resultar difícil de llevar a cabo. La risa produce un efecto anímico en nuestro organismo, lo que produce un aumento de nuestro estado de ánimo. Muy conveniente hacer actividades que nos puedan hacer reír.
8. Reflexiona. En muchas ocasiones, nos sentimos con el ánimo decaído sin saber porqué. Reconocer y descubrir cual es el problema nos ayudará a mejorar nuestro estado de ánimo. Descubre que es lo que te hace estar mal y valora si su importancia es tan grande como para hacerte sentir de esa manera. Sea cual sea tu respuesta, el siguiente paso es buscar una solución. 
9. Alimentos para subir el ánimo. Es frecuente que ante un bajo estado de ánimo nos de por comer y su abuso puede causar problemas en nuestro organismo y afectar a nuestra mente. Hay algunos alimentos que actúan directamente sobre nuestro estado de ánimo. Uno de ellos es el chocolate, el cual aumenta los niveles de serotonina de nuestro cuerpo, que es reconocida como la hormona de la felicidad y contribuye a mejorar el rendimiento, mejora la circulación...también el plátano que aporta grandes cantidades de energía a nuestro cuerpo y produce un incremento de la producción de serotonina.
10. Música para levantar el ánimo. La música puede transmitirnos sensaciones muy positivas, pues tiene la virtud de causarnos un impacto emocional. Cuando nos sentimos decaídos tendemos a escuchar nuestra música favorita, debemos escuchar las que nos puedan ofrecer emociones positivas.

Cómo levantar la Autoestima:

Nuestra autoestima altera nuestro estado de ánimo, pues una baja autoestima conducirá a un mayor malestar. Para mejorar nuestro estado de ánimo es importante que empecemos por cuidarnos a nosotros mismos y aceptarnos con nuestras virtudes y nuestros defectos.

Es importante siempre pensar en positivo para así poder lograr nuestras expectativas.

Además de todo esto, debemos evitar las comparaciones, siempre habrá alguien mejor que nosotros en algunos aspectos, tod@s tenemos virtudes y defectos y no compararnos con los demás.

Por último veamos algunas frases para ayudarnos a reflexionar y levantar nuestro ánimo: 

• En medio de cada dificultad hay una oportunidad.
• Eres más grande que tus circunstancias, eres más que cualquier cosa que te pueda ocurrir.
• Todo sucede por una razón, vive, ama y aprende de la vida.
• Haz que tu sonrisa cambie el mundo, pero no dejes que el mundo cambie tu sonrisa.
• Nunca desesperes, sigue trabajando.
• La vida es corta, disfruta del viaje sin perderte en las trampas del hedonismo.
• La verdadera felicidad se encuentra en tu interior.
• No dejes que la vida te desanime.
• No importa las veces que caes sino las veces que te levantas. 
• No importa si fallaste ayer, hoy tienes la oportunidad de intentarlo otra vez.