-CÓMO SUPERAR EL MIEDO ESCÉNICO-.

El miedo escénico es un temblor incontrolable que se apodera de nosotros/as a la hora de enfrentarnos a un gran público. Ya sea para dar un discurso, cantar , actuar o recoger un premio.

Cualquier situación puede causarte este tipo de pánico. Es algo muy común.

Si vas a enfrentarte a un escenario repleto de un público que espera tu actuación, lo primero que debemos hacer es tratar de serenar nuestro cuerpo y mente. Se trata de calmarnos interiormente para conseguir salir al escenario despejado, tranquilo y con claridad de ideas.

Susúrrate palabras de tranquilidad y de positividad. Y respira hondo. Repetimos unas veces este proceso y conseguiremos disminuir las pulsaciones y sentirnos más seguros. Para ello, algunas expresiones que podemos utilizar son:

Va a salir bien, confía en ti, vamos, puedes hacerlo.

También podemos realizar estiramientos. Mueve la cabeza de un lado a otro, descarga los hombros, estira la espalda, las piernas y los brazos. Es una manera de liberarnos de la tensión corporal que tú mismo te puedas estar generando.

El objetivo es que salgamos al escenario con confianza en nosotros mismos. Y si para ello es preciso que salgas 5 minutos tarde, no debemos apurarnos. Es mejor esperar un rato que n o apresurarse y hacer que el miedo escénico se apodere de nosotros.

En muchas ocasiones, nos sentimos nerviosos porque no tenemos la seguridad de dominar el tema del que vamos a hablar. Es conveniente que lo conozcamos y manejemos con soltura el argumento y puntos clave.

Repetimos este proceso tanto como lo necesitemos para adquirir confianza. Esto no significa que debamos aprendernos de memoria cada frase, pero sí que dominemos las ideas clave de la misma y sepamos expresarnos con distintas palabras lo mismo. Ahí nos será más fácil recuperar el hilo si nos perdemos en cualquier momento. Se trata que consigamos estar cómodos/as y desenvolvernos como pez en el agua en el escenario.

Busca un espejo y práctica delante de él. Actúa, escúchate, y corrígete. Incluso podemos grabarnos en vídeo haciendo la presentación. Vernos nos ayudará mucho en todo este proceso de superación del miedo escénico. Más vale ser prevenido y precavido/a.

Usa palabras que sean de fácil legibilidad y frases simples. Si utilizamos términos complejos de pronunciar o frases demasiado largas, seguramente terminemos por atascarnos y confundirnos durante el discurso. Esto nos pondrá más nerviosos y nos paralizaremos por completo.

Aunque en numerosas ocasiones es muy complicado visitar o conocer el lugar en el que vas a enfrentarte al público, es muy conveniente poder realizarlo si se da la ocasión. Permite que te visualices dirigiéndote al resto de los allí presentes y ganar más confianza. Saber cual es la distribución de la sala, la organización de las butacas, los espacios y las luces nos hará sentirnos más tranquilos.

Si nos es imposible acudir antes de la actuación, puedes presentarte unas horas antes de que llegue cualquier espectador. Así te familiarizarás con el ambiente en el que vas a desenvolverte cuando esté lleno de gente. 

Minutos antes de subir también podemos probar a hablar con algunos espectadores. Esta cercanía aplacará tus nervios e intranquilidad.

Habla despacio. Uno de los mayores indicativos de que estás viviendo un episodio de miedo escénico es que tu voz empieza a acelerarse. Al hablar demasiado deprisa, nos trabamos y no se nos entiende bien. Al notar revuelo en el auditorio, empezaremos a entrar en pánico y todos los esfuerzos que hemos hecho no servirán de nada. La clave está en ejercitar la constancia de la velocidad de nuestras palabras.

Si notamos que aún así nos tiembla la voz, las manos o todo el cuerpo, trataremos de respirar hondo. Date 5 segundos e imagina que en esa sala está tu persona más querida. Alguien que te quiere, te respeta y te apoya.

Considera que en cada butaca se encuentra ella sentada. Y siente como su fuerza y energía positiva están presentes y te acompañan.

Otro de los trucos que podemos emplear es figurarnos que toda nuestra audiencia está en ropa interior o lleva trajes raros. Así, no solamente serás tú el que "desnude" su vulnerabilidad ante ellos.

Por último debemos recordar: relajación. preparación, visualización y concentración. Estas son las 4 claves para poder superar con éxito el miedo escénico.